7 exercícios para emagrecer

7 Exercícios Para Emagrecer Em 1 Mês

Tem curiosidade para saber os 7 exercícios para emagrecer que mais contribuem no aumento do metabolismo?

Então, leia esse texto até o final para aprender cada um, sabendo que o último é o melhor.

Para você emagrecer é necessário deixar seu metabolismo alto e a ingestão de alimentos em déficit.

Mas como podemos aumentar o metabolismo com exercícios físicos?

Primeiramente, devemos saber que os exercícios de alta intensidade vão, além de gastar calorias, liberar substâncias que emagrecem.

Então, os exercícios multiarticulares, ou seja, aqueles que usam mais de uma articulação são os melhores nessa categoria.

Portanto, vamos ver alguns que com certeza ajudam no processo de emagrecimento

Os 7 Exercícios Para Emagrecer

7º Exercício: Flexão De Braço

Esse exercício usa as articulações do ombro, cotovelos e punhos, acionando músculos do tronco, braços e antebraços.

Assim, faz com que tenha uma grande exigência física, fazendo seu corpo gastar muita caloria e liberar hormônios capazes de queimar mais gordura.

Para os iniciantes ele pode ser feito com apoios dos joelhos mas, se você já é treinado o melhor é sem apoio.

7 exercícios para emagrecer
Flexão de Braço

6º Exercício Para Emagrecer: Alpinista Escalador

Esse exercício eleva bastante a frequência cardíaca e também ajuda a elevar seu metabolismo.

Primeiramente você apoia as mãos no chão como se fosse fazer a flexão de braço.

Posteriormente você executa movimentos com as pernas, trazendo os joelhos na direção do peito, como se estivesse correndo.

Veja na imagem:

7 exercícios para emagrecer
Alpinista Escalador

7 Exercícios Para Emagrecer :

5º Exercício: Afundo

Inegavelmente, os exercícios que usam a musculatura dos membros inferiores são os mais eficientes para emagrecer.

Isso acontece porque esses exercícios utilizam os maiores músculos do corpo humano, dispendendo grande energia.

Assim, sendo mais um exercício multiarticular, contribuirá eficientemente para o emagrecimento.

Além de ser ótimo para emagrecer, como bônus você ganha um bumbum durinho, por acionar fortemente os glúteos.

Emagrecimento
Afundo

4º Exercício Emagrecedor: Avanço

O avanço é parecido com o afundo, portanto, você irá se locomover para frente, dando passadas.

Também irá acionar músculos grandes dos membros inferiores por usar as articulações do quadril, joelho e tornozelo.

Além de emagrecer, também são ótimos para a estética das coxas, pernas e bumbum.

Avanço

Continuando Os 7 Exercícios Para Emagrecer

3º Exercício: Agachamento

O agachamento é o mais popular dos exercícios para emagrecer e fortalecer os membros inferiores.

Ele é um poderoso exercício para liberar testosterona e GH, contribuindo para o emagrecimento.

Aciona os músculos do quadril, coxas e pernas, sem dizer o tronco que está envolvido no movimento.

Assim, para ele ter sua eficiência , faça-o completo ou mais próximo disso, descendo bem perto do calcanhar

perder peso
Agachamento

2º Exercício Para Emagrecer: Tuck Jump

Esse é um excelente exercício para perder peso, porém, não é qualquer pessoa que pode fazer.

Ele é um exercício de alto impacto, por ter que lançar o corpo para cima.

Mas, dessa forma, torna-o um excelente exercício para o emagrecimento.

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Tuck Jump

Exercício Top 1: Burpee

O burpee está se tornando popular entre os praticantes de atividades físicas, por ser um ótimo exercício para melhorar condicionamento físico e emagrecer.

Nesse exercício você irá acionar quase todos os músculos do corpo, tendo uma demanda energética altíssima.

Além disso, o burpee aumenta muito seu metabolismo e libera vários hormônios que ajudam o emagrecer e ganhar mais condicionamento.

Aproveitem bem os benefícios desse exercício.

7 exercícios para perder barriga
Burpee

Então, esses foram os 7 exercícios que o ajudarão no processo de emagrecimento.

Lembrando sempre que a disciplina e constância no processo que trará os resultados esperados.

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