Perder barriga é o sonho de muitas pessoas, portanto hoje darei um truque.

Foi visto, em um estudo recente, que se você diminuir o carboidrato e aumentar a proteína, reduzirá a liberação de grelina.

Grelina é hormômio da fome, portanto, quanto mais grelina, mais fome.

Os alimentos que são ricos em carboidratos são massas, frutas, raízes, farinhas, etc, assim você deve diminuir.

Os alimentos ricos em proteínas são os ovos, carnes vermelha, aves, peixes, etc, assim, você deve aumentar esse grupo.

Nesse estudo foi visto que o grupo que comia mais carboidratos, tinha aumento da grelina, aumentando a fome.

O grupo que comia mais proteínas e baixo carbo, tinha redução da grelina, portanto, emagreceram mais.

Treino Para Perder Barriga

Os melhores treinos para perder barriga rápido são os treinos de alta intensidade.

Pode ser na corrida, ciclismo, natação ou até mesmo treinos em casa, porém, de alta intensidade.

Certifique-se de estar treinando forte, geralmente com frequências cardíacas em torno de 95% do máximo.

Calcule 220- sua idade e você terá o máximo.

A partir daí calcule 95% do máximo e você terá a intensidade para seus treinos HIIT.

Faça os treinos intervalados nessa intensidade e veja o emagrecimento ocorrer e seu corpo secar.

E caso você não tenha tempo de ir para a academia, faça HIIT em casa.

Alguns exercícios para fazer em casa:

Burpee: é um exercício bem complexo que exige muito do seu corpo por acionar grandes musculaturas

Agachamento: excelente por ser multiarticular, proporcionando maior intensidade aos treinos.

Afundo: parecido com o agachamento, mas em uma variação, completando o trio dos melhores exercícios para emagrecer em casa.

Então, esse é o truque para perder barriga, diminua a grelina e treine forte que os resultados virão.

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