Será que você está fazendo HIIT para emagrecer de forma correta?
Aprenda se está fazendo o HIIT para Emagrecer corretamente
Fazer o Hiit para emagrecer correto é uma dificuldade no processo de emagrecimento que as pessoas têem mas não sabem rsrs…
Eu vejo muitas pessoas fazendo um treino onde elas trotam por um determinado tempo e depois caminham, sem controle nenhum da frequência cardíaca e dizem que estão fazendo um treino HIIT porque estão querendo emagrecer e melhorar a performance.
Mas como no próprio nome do HIIT já diz ( High-intensity interval training ), ou treinamento intervalado de alta intensidade. Viu ?
Então, um trote ou uma corridinha não é alta intensidade, entendeu? Alta intensidade é você levar seu corpo no máximo dele, frequência cardíaca ao máximo, dessa forma fazendo com que seu organismo tenha as adaptações que o HIIT pode proporcionar.
Nesse texto eu vou dar 3 dicas para você fazer o HIIT para Emagrecer:
Assista também o vídeo.
1ª Dica: Faça um teste cardiopulmonar do exercício, ou ergoespirometria. Esse é um teste feito por médicos, é um pouco mais complexo e mais caro também, mas é o mais específico para quem quer fazer os treinos no limite ideal.
2ª Dica: Se você não conseguiu fazer a ergoespirometria, então faça uma avaliação física que tenha o teste cardiorrespiratório. Esse teste é feito por profissionais de educação física que tenham conhecimento em avaliação física, o qual irá selecionar um protocolo mais direcionado ao treinamento que você irá fazer.
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3ª Dica: Se você não conseguiu fazer nenhum dos dois testes acima, então você mesmo vai determinar qual é seu máximo. Você faz o teste na corrida, iniciando com uma corrida leve por 1 minuto e a cada minuto você aumenta a velocidade em 1 km/h até uma velocidade em que você não aguenta correr mais.
E para quem tem um frequencímetro, pode aumentar a velocidade até atingir sua frequência cardíaca máxima (220-idade = frequência cardíaca máxima. ex: pessoa de 20 anos, 220-20 anos = 200 bpm ou 200 batimentos por minuto).
Aprendeu como você pode fazer o HIIT para emagrecer de forma correta?
A Magia do Emagrecimento é você nunca perder o foco, a constância no que está fazendo. Busque ajuda de profissionais nesse processo para que você tenha um emagrecimento saudável e consistente .
Bons Treinos!
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